2017年6月2日 星期五

強大的「決心」真的會導致強大的「成果」嗎?




女大生身為寫作者,常常會收到各種私訊。有一類型的訊息我覺得很有意思,跟大家分享一下。大概每隔一陣子,會遇到一個非常急迫、非得要馬上開始運動或執行飲食計畫的人。一開始你覺得他很急,很有決心,想必是很知道自己要什麼。

姿勢的重要性被誇大了


Q:姿勢不標準會不會受傷?
女大生:沒有確切證據顯示這件事。

Q:什麼!怎麼可能!大家都說姿勢不標準膝蓋會爆炸啊腰會壞啊之類的!
女大生:對,你沒有看錯。「沒有確切證據支持不好的姿勢跟受傷有直接的關聯」。

為什麼會這樣?

教練與勞動節



今天是勞動節。女大生一直覺得,對工時排名全球前三名的台灣人來說,這真的是一個很有趣的節日。身邊親友上班忙碌,下班後三句不離工作有多少鳥事與老闆有多討厭 XD 但是,如果一路追問下去,最後往往還是會回到自我檢討的成份居多。「非洲難民都吃不飽了,我好意思抱怨?想必是過太爽。」這不禁讓我想起以前在連鎖健身房工作時,主管最喜歡拿來激勵大家做業績的一句據說是出自馬雲的名言:「累嗎?累就對了,舒服是留給死人的!」他當時還用 A4 把這句話大字印出來,貼在辦公室的每個角落,提醒大家千萬不要自甘當「死人」,不累趴,就不是認真工作的好員工

深蹲時膝蓋與腳尖的關係



「深蹲膝蓋要對準腳尖方向」、「深蹲時髖膝踝要同一平面」、「深蹲時髕骨沿著第二隻腳指頭的方向推出去」...

這些是許多人在學深蹲時,可能會聽到的說法。然而,你可能會發現,事實上我們在深蹲時,其實根本沒辦法只從眼睛或鏡子判斷膝蓋有沒有「真的對準腳尖」。原因就在於:我們的視線跟膝蓋連到腳尖的線不是平行的。如果你想要做到平行,就得把眼睛移動到一邊膝蓋的正上方,但這樣又會造成脊椎側屈,尤其有負重的時候,顯然不是個好方法。

為什麼做重量訓練要憋氣?


對於重訓新手或練休閒的人來說,因為能夠舉起的重量不重,所以通常只要有基本的「背挺直不要圓背」的概念,就算沒有特別注意呼吸的方式,不至於造成脊椎太多負擔。然而,多數人做訓練,當然不可能是期待永遠停在新手村。

健美女大生飲食小 tips 分享



上次介紹呼吸肌訓練器的文章,下面有不少人留言想要知道健美女大生都怎麼吃。必須先承認,因為女大生我對甜食與一些坊間「號稱要降體脂就絕不能碰」的食物,有非理性的愛,所以如果隨機抽樣檢視我某些時刻(例如增肌期)的吃法,我非常相信內容物與食量有可能會嚇死一大票的粉粉 XD

3/20 臺大婦女研究室【性別與運動】講座分享直播

女大生今天想跟大家談談在健身教學場域女生常碰到的問題,以及身為教練要如何幫助他們突破!
(這是在台大參與臺大婦女研究室舉辦的【性別與運動】講座。)