2017年6月2日 星期五

強大的「決心」真的會導致強大的「成果」嗎?




女大生身為寫作者,常常會收到各種私訊。有一類型的訊息我覺得很有意思,跟大家分享一下。大概每隔一陣子,會遇到一個非常急迫、非得要馬上開始運動或執行飲食計畫的人。一開始你覺得他很急,很有決心,想必是很知道自己要什麼。

姿勢的重要性被誇大了


Q:姿勢不標準會不會受傷?
女大生:沒有確切證據顯示這件事。

Q:什麼!怎麼可能!大家都說姿勢不標準膝蓋會爆炸啊腰會壞啊之類的!
女大生:對,你沒有看錯。「沒有確切證據支持不好的姿勢跟受傷有直接的關聯」。

為什麼會這樣?

教練與勞動節



今天是勞動節。女大生一直覺得,對工時排名全球前三名的台灣人來說,這真的是一個很有趣的節日。身邊親友上班忙碌,下班後三句不離工作有多少鳥事與老闆有多討厭 XD 但是,如果一路追問下去,最後往往還是會回到自我檢討的成份居多。「非洲難民都吃不飽了,我好意思抱怨?想必是過太爽。」這不禁讓我想起以前在連鎖健身房工作時,主管最喜歡拿來激勵大家做業績的一句據說是出自馬雲的名言:「累嗎?累就對了,舒服是留給死人的!」他當時還用 A4 把這句話大字印出來,貼在辦公室的每個角落,提醒大家千萬不要自甘當「死人」,不累趴,就不是認真工作的好員工

深蹲時膝蓋與腳尖的關係



「深蹲膝蓋要對準腳尖方向」、「深蹲時髖膝踝要同一平面」、「深蹲時髕骨沿著第二隻腳指頭的方向推出去」...

這些是許多人在學深蹲時,可能會聽到的說法。然而,你可能會發現,事實上我們在深蹲時,其實根本沒辦法只從眼睛或鏡子判斷膝蓋有沒有「真的對準腳尖」。原因就在於:我們的視線跟膝蓋連到腳尖的線不是平行的。如果你想要做到平行,就得把眼睛移動到一邊膝蓋的正上方,但這樣又會造成脊椎側屈,尤其有負重的時候,顯然不是個好方法。

為什麼做重量訓練要憋氣?


對於重訓新手或練休閒的人來說,因為能夠舉起的重量不重,所以通常只要有基本的「背挺直不要圓背」的概念,就算沒有特別注意呼吸的方式,不至於造成脊椎太多負擔。然而,多數人做訓練,當然不可能是期待永遠停在新手村。

健美女大生飲食小 tips 分享



上次介紹呼吸肌訓練器的文章,下面有不少人留言想要知道健美女大生都怎麼吃。必須先承認,因為女大生我對甜食與一些坊間「號稱要降體脂就絕不能碰」的食物,有非理性的愛,所以如果隨機抽樣檢視我某些時刻(例如增肌期)的吃法,我非常相信內容物與食量有可能會嚇死一大票的粉粉 XD

3/20 臺大婦女研究室【性別與運動】講座分享直播

女大生今天想跟大家談談在健身教學場域女生常碰到的問題,以及身為教練要如何幫助他們突破!
(這是在台大參與臺大婦女研究室舉辦的【性別與運動】講座。)

2017年3月30日 星期四

是誰在害怕女生「變壯」?



這張圖片取自 CrossFit。雖然女大生我不練 CrossFit,不過會偶而不定時追蹤他們的消息。為什麼?我覺得 CrossFit 是一個很特別的品牌,他的本質是競技運動(有規模性比賽、有勝負標準),但同時卻又像一般潮流體適能普及於美國一般大眾。可以說,它是個「包裝成很潮的競技運動」。每年,CrossFit 都會舉辦大規模的比賽,選出 “Fittest Man/Woman On Earth”(地表最強男子/女子 XD)。其中,這群齊聚一堂拼個你死我活的女子,身著各種贊助代言的鮮豔顏色「女生運動服飾」,但身材卻是一個比一個壯碩。以我們目前主流審美觀來說,如果把她們臉遮起來,你絕對不會猜到他們是女生

2017年3月17日 星期五

呼吸肌的重訓:健氣家【Bravo舒呼樂 呼吸訓練器】產品使用心得


呼吸




前言
女大生好久沒有寫業配文了(其實也才寫過一次)。這次要介紹的產品相當有意思,是健氣家的「呼吸肌訓練器」。公司與我接洽的業務,告訴我是前陣子看到我寫的呼吸方式講解文,認為這個產品非常適合請我試用,所以很幸運地就有了機會體驗這個好東西~

2017年3月16日 星期四

女生不必為自己怕變壯感到內疚


圖片來源:Pinterest


在PTT或是一些健身的論壇,很常看到女生上來發問自己的訓練疑問。然後,無一例外地,只要有提到「不小心變太壯」、「肌肉太多」等等的關鍵字,底下留言就不乏許多男生揶揄甚至嘲諷「練武奇才喔」、「想太多」、「肌肉最好那麼好長」。

2017年3月9日 星期四

意志力哪有這麼威

女大生老覺得,自己人生 90% 以上的意志力跟好勝心,大概都是在考大學的那年(以及進入學齡後的各種大小考試與無聊教科書)燒光的。從那之後,我似乎就再也沒有辦法像以前那樣強迫自己念不想念的書或考不想考的試。

2017年3月4日 星期六

徒手深蹲時手有必要往前伸直嗎?



昨天我在跟人討論動作時,脫口說出「我覺得深蹲手不該往前伸直」,讓對方非常驚訝,因為他印象中看過的市面上書籍幾乎都是這樣教的。後來女大生仔細想想,可能我講得太簡略了,在這邊整理一下看法跟各位粉粉分享:

2017年2月9日 星期四

從KIMIKO看重訓練翹臀與東方人審美觀的衝突




以前健美女大生剛出道、還是真正的女大生時,因為知識不足以及沒有教學經驗,寫過一些很瞎的練翹臀文(你現在應該都還可以在我部落格找到一小部分);直到越練越久、當了好幾年教練、看了些書試了些方法後,我才發現,「重訓練翹臀」這件事,遠比我們想像的複雜。