2017年9月20日 星期三

如何看待低頭族、駝背、頸椎前引、圓肩這些所謂的「壞姿勢」?



不知道是不是因為我的興趣大多是看書、打電動或做白日夢,女大生我在大學開始重量訓練前,一直是個駝背頗嚴重的人。但我自己其實不知道這件事,因為我沒有因此痛或肩頸不舒服(唯一的問題大概是主觀上的「不好看」),是因為每次遇到長輩就被瘋狂指正,我才知道「喔,原來我駝背很嚴重」。

2017年8月23日 星期三

無可取代的肌力



好文推薦:Coach Hank 『學舉重時,記得要練深蹲喔!』
https://goo.gl/9zS4m2


女大生還是女大生跟女高中生女國中生女國小生時,從球隊接觸到的觀念是:技術比較重要,肌力有空再練。

近年,越來越多的研究紛紛出爐,且日漸集大成。關於「肌力對運動表現的影響」這件事,可能徹底不同於我們原本所以為的。在去年的一篇回顧文獻中(Suchomel, 2016),作者甚至直接點明:

2017年7月19日 星期三

關於抄襲

來源:東森新聞

任何稍微有點讀者的創作者,應該多少都體會過被抄襲是什麼滋味,尤其是「文字」這種可以任意重組的素材的創作者。如果你對於被抄襲這件事採取所謂的積極行動,雖然親朋好友都會跟你同仇敵愾,但我猜,你可能會時不時收到如下的建言: 

2017年7月17日 星期一

給對當教練有興趣的人的嘔心瀝血建議



其實我一直想寫這個很久了,因為每隔一陣子就會有人問我類似的問題。每次都覺得很不好意思,因為想回答的東西好像一時也講不出來,然後就容易腦袋打結、答非所問。在這篇裡,我大略整理我的看法,會放在部落格,以後有想到的話也會盡量更新。

2017年7月15日 星期六

划船背沒感覺、深蹲硬舉屁股沒感覺,我是不是做錯了?

來源:Tlusty et al., "Refocusing Seafood Sustainability as a Journey Using the Law of the Minimum" (2012)


(答案:不是。以及一些更好的方式)

你就是你自己身體的專家

來源:LinkedIn


「教練」這個職業,因其推銷的東西(健康、力量、外貌),是一個很容易不小心就變得太自戀的職業(畢竟,誰不想要健康強壯與好看?)。結果就是,很多教練早已習慣了以自己的需求為中心(而不是學生的),強迫學生接受自己的價值,甚至到扭曲事實的地步而渾然不覺(例如過分誇大受傷率、腦補肌力不足的後果、或刻意貶低追求外表的人)。我也犯過這樣的錯誤,很多很多次。

對自己嚴苛才會進步,是一種迷思



有時跟學生的對話裡,我說到我自認是個意志力低落的人。得到的回應清一色都會是「屁啦,怎麼可能!」學生似乎容易對教練有一種想法,那就是教練一定是自律甚嚴、意志力過人,才可以深蹲蹲很重,或身材很 fit 等等。似乎「教練」這個職業一映入腦海,一般人就自動會有一種「準備好要來接受逼迫」的心理準備。如果教練沒有狠狠逼迫自己一番,可能還會稍嫌失落。「這樣會有運動效果嗎?」

2017年6月2日 星期五

強大的「決心」真的會導致強大的「成果」嗎?




女大生身為寫作者,常常會收到各種私訊。有一類型的訊息我覺得很有意思,跟大家分享一下。大概每隔一陣子,會遇到一個非常急迫、非得要馬上開始運動或執行飲食計畫的人。一開始你覺得他很急,很有決心,想必是很知道自己要什麼。

姿勢的重要性被誇大了


Q:姿勢不標準會不會受傷?
女大生:沒有確切證據顯示這件事。

Q:什麼!怎麼可能!大家都說姿勢不標準膝蓋會爆炸啊腰會壞啊之類的!
女大生:對,你沒有看錯。「沒有確切證據支持不好的姿勢跟受傷有直接的關聯」。

為什麼會這樣?

教練與勞動節



今天是勞動節。女大生一直覺得,對工時排名全球前三名的台灣人來說,這真的是一個很有趣的節日。身邊親友上班忙碌,下班後三句不離工作有多少鳥事與老闆有多討厭 XD 但是,如果一路追問下去,最後往往還是會回到自我檢討的成份居多。「非洲難民都吃不飽了,我好意思抱怨?想必是過太爽。」這不禁讓我想起以前在連鎖健身房工作時,主管最喜歡拿來激勵大家做業績的一句據說是出自馬雲的名言:「累嗎?累就對了,舒服是留給死人的!」他當時還用 A4 把這句話大字印出來,貼在辦公室的每個角落,提醒大家千萬不要自甘當「死人」,不累趴,就不是認真工作的好員工

深蹲時膝蓋與腳尖的關係



「深蹲膝蓋要對準腳尖方向」、「深蹲時髖膝踝要同一平面」、「深蹲時髕骨沿著第二隻腳指頭的方向推出去」...

這些是許多人在學深蹲時,可能會聽到的說法。然而,你可能會發現,事實上我們在深蹲時,其實根本沒辦法只從眼睛或鏡子判斷膝蓋有沒有「真的對準腳尖」。原因就在於:我們的視線跟膝蓋連到腳尖的線不是平行的。如果你想要做到平行,就得把眼睛移動到一邊膝蓋的正上方,但這樣又會造成脊椎側屈,尤其有負重的時候,顯然不是個好方法。

為什麼做重量訓練要憋氣?


對於重訓新手或練休閒的人來說,因為能夠舉起的重量不重,所以通常只要有基本的「背挺直不要圓背」的概念,就算沒有特別注意呼吸的方式,不至於造成脊椎太多負擔。然而,多數人做訓練,當然不可能是期待永遠停在新手村。

健美女大生飲食小 tips 分享



上次介紹呼吸肌訓練器的文章,下面有不少人留言想要知道健美女大生都怎麼吃。必須先承認,因為女大生我對甜食與一些坊間「號稱要降體脂就絕不能碰」的食物,有非理性的愛,所以如果隨機抽樣檢視我某些時刻(例如增肌期)的吃法,我非常相信內容物與食量有可能會嚇死一大票的粉粉 XD

3/20 臺大婦女研究室【性別與運動】講座分享直播

女大生今天想跟大家談談在健身教學場域女生常碰到的問題,以及身為教練要如何幫助他們突破!
(這是在台大參與臺大婦女研究室舉辦的【性別與運動】講座。)

2017年3月30日 星期四

是誰在害怕女生「變壯」?



這張圖片取自 CrossFit。雖然女大生我不練 CrossFit,不過會偶而不定時追蹤他們的消息。為什麼?我覺得 CrossFit 是一個很特別的品牌,他的本質是競技運動(有規模性比賽、有勝負標準),但同時卻又像一般潮流體適能普及於美國一般大眾。可以說,它是個「包裝成很潮的競技運動」。每年,CrossFit 都會舉辦大規模的比賽,選出 “Fittest Man/Woman On Earth”(地表最強男子/女子 XD)。其中,這群齊聚一堂拼個你死我活的女子,身著各種贊助代言的鮮豔顏色「女生運動服飾」,但身材卻是一個比一個壯碩。以我們目前主流審美觀來說,如果把她們臉遮起來,你絕對不會猜到他們是女生

2017年3月17日 星期五

呼吸肌的重訓:健氣家【Bravo舒呼樂 呼吸訓練器】產品使用心得


呼吸




前言
女大生好久沒有寫業配文了(其實也才寫過一次)。這次要介紹的產品相當有意思,是健氣家的「呼吸肌訓練器」。公司與我接洽的業務,告訴我是前陣子看到我寫的呼吸方式講解文,認為這個產品非常適合請我試用,所以很幸運地就有了機會體驗這個好東西~

2017年3月16日 星期四

女生不必為自己怕變壯感到內疚


圖片來源:Pinterest


在PTT或是一些健身的論壇,很常看到女生上來發問自己的訓練疑問。然後,無一例外地,只要有提到「不小心變太壯」、「肌肉太多」等等的關鍵字,底下留言就不乏許多男生揶揄甚至嘲諷「練武奇才喔」、「想太多」、「肌肉最好那麼好長」。

2017年3月9日 星期四

意志力哪有這麼威

女大生老覺得,自己人生 90% 以上的意志力跟好勝心,大概都是在考大學的那年(以及進入學齡後的各種大小考試與無聊教科書)燒光的。從那之後,我似乎就再也沒有辦法像以前那樣強迫自己念不想念的書或考不想考的試。

2017年3月4日 星期六

徒手深蹲時手有必要往前伸直嗎?



昨天我在跟人討論動作時,脫口說出「我覺得深蹲手不該往前伸直」,讓對方非常驚訝,因為他印象中看過的市面上書籍幾乎都是這樣教的。後來女大生仔細想想,可能我講得太簡略了,在這邊整理一下看法跟各位粉粉分享:

2017年2月9日 星期四

從KIMIKO看重訓練翹臀與東方人審美觀的衝突




以前健美女大生剛出道、還是真正的女大生時,因為知識不足以及沒有教學經驗,寫過一些很瞎的練翹臀文(你現在應該都還可以在我部落格找到一小部分);直到越練越久、當了好幾年教練、看了些書試了些方法後,我才發現,「重訓練翹臀」這件事,遠比我們想像的複雜。