2016年12月13日 星期二

不同的呼吸方式,對姿勢與重量訓練的影響原來這麼大!

你常常覺得肩頸僵硬、呼吸不順暢、腰酸背痛、或是「有力氣卻使不上來」嗎?有可能,是你的呼吸方式需要改善。要了解呼吸跟這些問題的關聯,首先,要從每個人肚子裡都有的那顆氣球說起……

2016年11月24日 星期四

下背是否痠痛是判斷硬舉有沒有做錯的指標嗎?



先說結論:不是。為什麼呢?

2016年11月10日 星期四

TABATA 與高強度間歇訓練(HIIT):21 世紀瘦身產業的當紅話術?

Tabata,一種高強度間歇訓練(Hight Intensity Interval Training, 簡稱 HIIT),在國外風行了好幾年,而這個名字近年也開始在我國瘦身產業裡流行起來。然而,不管身為旁觀者或是運動愛好者,不知道你是否想過:為什麼這類型的訓練模式,只有少數人大力推廣,而大部分教練卻都採取保守態度嗎?

又或者,你知道為什麼高強度間歇訓練(Hight Intensity Interval Training, HIIT)的效果就跟阿飄一樣,人人都聽過,卻幾乎沒什麼人親眼看過嗎?就跟著女大生來一探究竟ㄅ~

2016年10月17日 星期一

你的女性運動跟我的女性運動,是同個東西嗎?

圖片來源:Yung Cheng Lin


2016年10月16日 星期日

為什麼你的 Front Squat(前蹲舉,或頸前深蹲)做不好?

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前蹲舉(Front Squat)這個動作,是最常見的深蹲變化式之一,但因為需要的身體條件比較嚴格,所以很多人會在剛開始學的時候碰到障礙。女大生在這篇文中,列出一些一般人在前蹲舉會碰到的問題,一一說明:

2016年10月12日 星期三

好肌肉,不練嗎?

請不要再用「娘」來罵人

運動界,真的很多很多很多很多有在訓練的男生,喜歡用「娘」、「娘砲」作為弱者、膽小鬼或各種劣等特質的代稱來消遣同好或自己。

當然,如果說這話的是一般人,我雖然有意見但也不能怎樣,畢竟嘴巴長在你的臉上,我只能誓死捍衛你的嘴巴有跟別人的嘴巴同等存在的權力。但如果今天,你是教練或者是任何靠別人的運動瘦身需求吃飯的人, 我就覺得不是很好了。

2016年10月8日 星期六

屁股眨眼有那麼嚴重嗎?

圖片來源

剛剛看到館長直播提到屁股眨眼,剛好昨天看到一篇有關屁股眨眼的文獻回顧 XD,所以簡單整理大重點,跟大家分享一下:

<原文:What really causes butt wink? https://goo.gl/QhRP9o >

2016年10月2日 星期日

姿勢到底要多正確才不會受傷?從 CrossFit 與 NSCA 之爭看重量訓練的受傷議題

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今天我一個上了一兩次課的學生跟我說,上禮拜他在健身房做槓鈴背深蹲時,有個熱心的巨巨跑過來跟他說,他不適合做這個動作,因為看起來很晃、左右不太平均、會傷腰......等等。他覺得非常疑惑,照這樣說,那他到底該不該繼續做呢?而且這不是第一次了。

2016年9月4日 星期日

舉重(Weightlifting)與一般重量訓練有什麼差別?



舉重已經成為我國在國際運動場上最強勢的項目了,這屆奧運我們三面獎牌裡,有兩面都是女子舉重項目拿下的,而這屆奧運我國甚至出了台灣第一位奧運雙金選手。如果一想起舉重你的腦中只浮現手肘脫臼或是青筋暴凸的猙獰表情的話,你就落伍了!可惜的是,台灣因為有奇怪的「體育班」制度,把小孩從小分類,導致一個奇怪的現象....雖然我們的舉重赫赫有名、雖然我們會守在電視機前歡笑大喊台灣之光,但是這個運動卻在「平民」與「選手」之間有著巨大斷層。絕大多數人對於舉重這個運動的知識,幾乎是付之闕如,不管出了多少台灣之光,想起舉重,多數人仍是先皺眉搖頭吸牙齒縫居多。「那個看起來就超恐怖的!」好吧我承認我偶而也覺得滿恐怖的


2016年9月3日 星期六

你要害怕的是錯誤觀念,不是大重量



今天一共有三個人問我有沒有看到奧運男子舉重 77 量級亞美尼亞選手驚悚骨折影片。以下是女大生的回應:

2016年7月8日 星期五

為什麼健身界的人那麼愛吵架?


已經有不知幾個學生或粉絲問過我:為什麼健身界的人那麼愛吵架,是因為運動量大所以脾氣火爆嗎(女大生顯示為:XDDD)?



有些人覺得這是因為台灣運動風氣比較落後,所以整天吵一些「不重要的事」。這樣說的人顯然是沒有在關注國外的運動教練圈。女大生並不敢說自己是閱讀量很多的教練,但是......其實國外的教練圈,一天到晚為了訓練法吵來吵去是很常見的事,一點都不奇怪。只是他們可能的確比較少吵深蹲膝蓋要不要超過腳尖練肚子會不會瘦小腹這類的問題就是了。


2016年7月2日 星期六

局部減脂不可行,那局部增肌呢?

局部減脂不可行,相信女大生不必再強調一次,這已經是屬於健身相關議題的「低等級錯誤」。然而,比較政治正確的「局部增肌」呢?

肌肉行,韌帶與肌腱不行 - 為何初學者不適合求快?


不知道大家有沒有這種經驗:剛開始做 Push Up (伏地挺身)、Lunge(跨步蹲)或 Squat 這種可以明顯感受到需要肌肉以外的軟組織來「支撐」(Push Up 為手腕,Lunge 為腳踝,Squat 為膝蓋)的動作時,一開始又不穩又不舒服,甚至會痛,但慢慢循序練幾個月以後,突然有一天發現那種「關節支撐不住」的奇怪感覺沒有以前那麼多了?

2016年7月1日 星期五

英國運動內衣品牌【Shock Absorber】試穿心得


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2016年6月25日 星期六

現代女性的沈重包袱:飲食失調症(Eating Disorder)


(40% 的 9 歲女童節食,80% 的 13 歲女童曾經節食。此為國外資料,台灣似乎相關的統計並不多。圖片來源

硬舉是危險動作嗎?



2016年6月23日 星期四

來談談硬舉(Deadlift)這個動作吧(二)


上次我們在來談談硬舉這個動作吧(一)一文,聊到了硬舉的定義:硬舉就是一個「把東西從地上拿起來與放下」的動作。也因為這樣,它成了 一個幾乎人人都需要練練習的動作。也許有人有疑問:

2016年6月12日 星期日

來談談硬舉(Deadlift)這個動作吧(一)

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2016年6月8日 星期三

想要讓運動變成你的助力而非壓力,就一定要認識目標設定 SMART 原則

來源

運動效果不如預期,是每個人都會碰到的(事實上,超乎預期或是每次都達到預期,反而不是常態)。通常一般人在這種時刻,最容易接收到的資訊、或者是反射性想到的原因,常常是「太懶惰」、「不夠努力」、「不夠有決心」等等。不過,其實有一個更常見的原因,就是「不知道怎麼設定適合自己的計劃」,這也是我們今天要討論的主題。

2016年6月7日 星期二

有沒有地雷管可以練出 Up Up Upton 的胸和臉的八卦?




怎樣的人運動會有成效?

關於健身房的進入門檻

來源

女生不是不想變壯,而是社會只給強壯的男生糖果


<怪獸訓練:還有膽量愛自己嗎? https://goo.gl/4E4YoF>

2016年5月27日 星期五

迪昇牙醫冷光美白心得(友情贊助文)


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2016年5月2日 星期一

深蹲對提臀有用嗎?


2016年3月21日 星期一

關於女生運動:變壯又怎樣?

來源

2016年3月13日 星期日

「做重一點」跟「同樣重量多做幾下」的差別在哪裡?


Q:親愛的女大生,我一定要做重一點嗎?同樣重量做多下一點,不是也是一種進步嗎?

徒手訓練可以增肌嗎?

「錯」的動作不代表一定受傷,「對」的動作也不代表不會受傷,你知道為什麼嗎?

來源

男生沒有比較會練,不要再相信沒有根據的傳說

「男生比較會練」其實真的是一個神話。任何懂運動且常年待健身房的人應該都能發現這個事實:亂練的男生比例比亂練的女生高太太太多了。健美女大生覺得原因有幾個,全都和男女刻板印象脫不了關係:

2016年2月22日 星期一

深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖?


2016年2月14日 星期日

重量訓練、健身、體適能、健美、健力、舉重、肌力訓練....差別在哪裡?我需要的是哪一種?



「教練,醫生說我需要做什麼....『重量訓練』,是指健身房裡那些『舉重』的人做的事嗎?」


「教練,『健美』的練法跟一般『健身』的差別在哪裡?」


「教練,『肌力訓練』就是『重量訓練』嗎?」


2016年1月29日 星期五

給女孩們:妳會覺得運動很難,其實不是妳的問題




前幾天在朋友的臉書上看到一則舊聞分享:安能辨我是雄雌?談運動場上的性別歧視,雖然我以前就看過了,不過這次看完又有不一樣的想法想聊聊。

2016年1月15日 星期五

教練課是否要十八般武藝都有練才值回票價?

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2016年1月7日 星期四

你需要遠離「正面能量」的三個理由


國旗大力操
二零一六已來到, 齊做國旗大力操; 前前後後跳一跳, 平安健康好運道!
朱立倫貼上了 2015年12月31日



(倫倫說運動就是力量,不過他好像完全沒有提出具體的運動體育相關政策)