2012年9月4日 星期二

增重(或瘦身)前要先知道的基本原理。



joseph buff

好久沒動筆了噢。敝人最近也處在增重狀態,雖然增到的應該都不是肌肉。會這麼說,是因為敝人前幾天為了出席某正式場合,翻箱倒櫃從衣櫥裡挖出了一件大概兩三個月沒穿的黑色煙管褲,結果…

拉到大腿的一半就再也拉不起來了。


根據敝人近來的作息與飲食,我相當確定這絕對不是因為大腿練得很好而造成的結果。正當敝人為此在鏡前痛心疾首捶心肝時,敝人老母卻在一旁火上加油地說:

『我在你這個年紀時只有 23 腰耶。』


是不是每個媽媽都很愛講這句話阿?殊不知和二十年前比起來國人的平均體重已不知道上升了多少!我想這就是所謂的人在江湖,身不由己吧。

好了我要進入正題。

2012年9月3日 星期一

泡芙人 (skinny fat) 該怎麼做?



這是一篇關於泡芙人的好文,以下健美女大生簡單為各位翻譯和說明一下:

"skinny fat",意思就是我們常說的「泡芙人」,也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內,但事實上肌肉量少得可憐而脂肪占了身體很大一部份。在你 20 幾歲的時候,一切可能都很美好,因為偏瘦的體型穿衣服都算好看,但等到你 30 歲、40 歲以後,無情的地心引力就會開始跟你要債。

從某方面看來,肥胖的人可能還比這種 skinny fat 的人好,因為為了支撐他們比別人還多的體重,在他們厚厚的脂肪層底下起碼還有足量的肌肉,讓他們在減肥的過程中起碼還有些肌肉可以幫助他們一起燃燒熱量。相對而言,skinny fat 的人肌肉量太少,從事阻力訓練一開始就會遇到很多困難。

但羅馬不是一天造成的。通常 skinny fat 的人,總是太害怕長出肌肉,因此拒絕做負荷稍微大的阻力訓練。此外 skinny fat 的人喜歡遵行許多特定的低熱量飲食菜單,但這些低熱量菜單的問題就在於,他們會同時燃燒掉你的脂肪和肌肉。熱量不足會讓人全身無力昏昏欲睡,使得阻力訓練效果不好。這樣不斷惡性循環,是 skinny fat 的人永遠無法從運動中得到想要結果的原因。

要根本解決 skinny fat 的問題,首先要有耐心。你要慢慢調整自己的飲食內容與生活習慣,慢慢增加肌肉、減少脂肪,這不是一兩天,或是幾個月之內就可以看到成效的事。sorry 聽起來好像有點殘酷,但這是事實。此外 skinny fat 的人,應該把重點放在阻力訓練,而非有氧運動。肌肉是在你訓練後休息時成長,而非在你狂踩飛輪的時候。skinny fat 的體質代表了:

1. 你的身體很愛儲存脂肪(沒有肌肉,如何燃燒脂肪?)
2. 你的身體比較喜歡把營養存入脂肪細胞而非肌肉細胞
3. 你天生體格就不是強壯的


最重要的就是,記得這一切都需要時間。努力的訓練、良好的飲食習慣,慢慢調整自己的步調成為適合你且你也喜歡的,有一天你一定能夠看到成果,且一切都會值得。

原文:http://www.fighterdiet.com/skinny-fat-time-real/

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