2012年8月25日 星期六

膝蓋不好人生是黑白的之該怎麼保養您的寶貝雙膝呢?

 

敝人小時候常聽媽媽說:

牙齒和眼睛一定要好好保養,因為他們都是要用一輩子的。」

以前都覺得真是太有道理了。一輩子呢。(各位也知道對一個孩子來說,所謂的一輩子聽起來可是多麼漫長)(雖然敝人長大後還是變成大近視且滿嘴蛀牙)直到後來有一天才忽然驚覺:

身上哪個東西不是要用一輩子的阿?

小孩子真好唬。好的,扯了半天其實我只是想說:你的膝蓋同樣也是要跟著你一輩子的。不過膝蓋這個關節和身上其他的關節比起來又似乎稍微特別了這麼一點。自從人類開始直立、學會以雙腳步行後,膝關節那漫無邊際的夢魘就開始了,因為相較於四足行走的狀況,以雙足行走的人類全身的重量都壓在膝蓋上。此外,除非你都不要走動(或是倒立行走!),否則只要你要移動你的身體,你一定會連動你的膝關節。(聰明的各位看到這裡可能會想問:那踝關節豈不是更慘?他還比膝蓋多承受小腿的重量。沒錯。但踝關節的其中一端非常短、且幾乎是不動的,但膝關節兩端可動幅度都很大,相較之下很不穩定,更容易受傷)

相信不用我多說,各位也可以發現,身邊膝蓋大小毛病不斷的人應該都是一籮筐。敝人的膝蓋也曾經歷大風大浪,也開過刀(關節鏡手術,和其他膝蓋手術比起來算是小手術就是了),一度到上樓梯都會痛的狀況。後來慢慢有在注意好好鍛練大腿肌肉後,目前是沒什麼大問題了。以下便是敝人保養膝蓋的一點小撇布,希望能夠對各位有幫助。不過請注意:有受傷,第一件事還是要看醫生

2012年8月17日 星期五

女生重訓該做哪些部位?



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  • 本文經作者同意轉載自 台大PTT實業坊 FITNESS 板/作者:Nono1986(竹子姐)
  • 本圖片取自竹子姊的FB
  • 以下深藍色部分的文字為敝人自己加的眉批,加粗加底線以及套紅色的文字為敝人加上去的重點,但不會破壞原文完整性
  • 這篇文解答了很多敝人常常被問到但是一時不知該怎麼解釋的問題,建議各位女性朋友好好看過一次

2012年8月11日 星期六

在家系列:有氧前簡單5個動作讓你頭好壯壯且消脂更有效率

 

一直以來敝人都默默覺得,身為台灣人,最不應該懼怕的就是。可惜敝人出生於嚴峻的寒冬,一到這種盛夏酷暑時節整個人就像全身忽然沒了骨頭一樣癱軟在家中不時身著舌頭散熱(?)無法出門。這樣死皮賴臉當啃老族的下場就是無法陽光奔向健身房,只能放任一身精實肌肉就這樣垮成了脂肪

 

我又廢話連篇了,讓我們回到正題。

 

是這樣的,敝人近來發現國人的運動風氣日漸盛行,大部分的民眾尤其是女孩們,家中其實多少都會有一樣有氧運動器材(即使購入者本人只用一次就不用了例如敝人老母),例如健身車踏步機等等,空間大一點的還會有跑步機。(請不要舉手告訴敝人:還有一種阿,就XX冰廣告那種坐上去會一直抖抖抖的!我會揍你一拳再遞衛生紙給你擦鼻血)這是個好現象,讓大家慢慢可以養成每天多少活動一下的習慣。不過在這裡敝人要提醒各位的是:有氧和阻力訓練其實是一樣重要的。適度的穿插一點阻力訓練在運動內容中,可以讓你比較不無聊,也能夠幫助燃燒脂肪、增加身體對日常生活的適應力。此外,大部分的在家有氧器材都是用到腿比較多,但其實以現代人的各式文明病看來,大部分人上半身的鍛鍊簡直是付之闕如。最近敝人足不出戶窮極無聊只剩老母的發霉健身車可以玩,就來分享一下怎麼樣透過適度的阻力訓練均衡訓練到全身的肌肉以及增加有氧的效率吧。這主要適合兩種人:

 

  • 主要運動內容幾乎都是在家做有氧運動器材,不太上健身房也幾乎沒有阻力訓練課表的人
  • 太久沒去健身房想要至少維持一下肌力和減個脂,但懶得做那麼久一成不變有氧的人。就是我。

 

先準備兩個啞鈴,沒有的話可以用寶特瓶裝滿水。把這五個動作做完一回後(大概 15 分鐘),再開始做你平常做的低強度有氧,大概 20~30 分鐘即可,當然你有體力可以做更久,不過敝人感覺是沒有必要,除非你朝思暮想著消脂這件事做的方法是每個動作連續做,也就是動作一做完一組 15 下以後,就換動作二做 15 下,一直到第五個動作。敝人通常會做四個循環,但各位請斟酌體力。一開始會比較累,但到後來應該就會很順手。

2012年8月8日 星期三

給初學者:做阻力訓練,該上健身房還是在家練?


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如果有看過敝人之前寫的文章們,應該不難發現,敝人所介紹的動作大部分都是比較不需要額外器材、在家裡就可以看完文章當場現學現賣的。但這並不一定代表我就覺得不需要上健身房在家訓練的好處是方便、省錢,但缺點是阻力大小的調整困難(當然如果你能夠買得起各式重量的全套啞鈴槓鈴等等,這對你就不是問題。請私信給我讓我們交個朋友吧。哈哈哈哈哈哈)、器材選擇性少受傷風險有時比較大、有些部位很難練到、較不易進步等等。上健身房的好處,則是設備完整器材選擇性多可做多段式阻力調整(因而能針對自己的狀況客製化、且進步較快)、安全(許多器材是經過特別設計,像是固定動作軌道或是給予支撐),缺點當然就是花費較高(不過那些器材如果自己買,根本買不起八QQ)、交通考量等等。



以下幾種類型的人,是敝人認為你上健身房能得到的成果好過在家自己練習的。看一下你是不是其中之一吧~



2012年8月3日 星期五

健美女大生真的一點都不健美之腹肌二三事

 

敝人這次真的要來獻超級大醜了。雖然之前敝人寫過一系列的腹肌教學文,但敝人的肚子從來沒有處於比一塊還要多的狀態。直到前幾天某個窗明几淨的夜晚,敝人在飽餐一頓後,酒酣耳熱無所事事,抱著大肚面對鏡子哀嘆:「這種肚子也敢自稱健美女大生?」想著想著不禁悲從中來,就在泫然欲泣眼淚即將奪眶而出的那一剎那肚子用力收縮了一下...

 

我的腹肌忽然就分裂了。

 

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在家使用原文書負重做深蹲 (squat)

 

 

敝人基本上算是比較偏向「健身房派」的。意思是,若要健身,能去健身房就去健身房。最重要的原因就是因為健身房裡的器材能夠規律地微調負重不論是器材或是啞鈴。為什麼這很重要?假設你是一個像我一樣的一般女子(哈哈哈),如果今天你在家裡只有一副 5 磅的啞鈴,練三角肌、肱三頭肌和肱二頭肌可能還勉強適用,但拿來練背或是練胸顯然都太輕了。但如果你有的是一副 30 磅的啞鈴,那拿來練深蹲可能勉強也適用(對不常做的人可能還是有點太重),但手臂或是三角肌什麼的大概就免了...完全舉不起來。不給你的身體微量超負荷,是很難有進步的就像國小念 10 次也不太可能會擁有大學生的知識水準!),但過重的負荷,一方面根本練不到,另一方面就是非常容易受傷或是姿勢不正確

以下便是敝人某天窩在家裡窮極無聊時想到的 squat 負重方式。你可以一點一點增加書本的數量

 

原文書squat

 

2012年8月2日 星期四

請尊重創作者、尊重健身這個運動、尊重支持你的人,也尊重你自己,好嗎?

 

健美女大生難得發嚴肅文!此時敝人心情之沉重可見一斑。

 

接下來這篇文也不知道會不會一不小心變得落落長。雖然敝人知道以圖為主,文字為輔(聽起來好耳熟阿,豈不是前陣子某粉絲團與敝人洽談時一再標榜的重點?)的文章形式是比較好讀的,且近期敝人小畫家有越用越上手的趨勢,但畢竟文字比較容易把敝人想要表達的內容呈現出來。人各有所長,例如文字一向是敝人的強項,就如某粉絲團一再強調是他們的強項這樣。不過敝人有個大缺點,就是一旦下筆就停不下來,造成最後廢話連篇,每次發新文章前都必須刪掉一大堆冗言贅字。QQ

 

是這樣的,這個部落格是敝人今年五月三十號成立的,同時也成立了一個同名粉絲團。一開始成立的目的是希望可以透過它分享一些健身和健康的小知識給大家知道。後來在六月中,敝人的某位友人看到我在自己的 facebook 分享的一系列文章後,告訴敝人他近期要成立一個減肥相關的網站,希望可以跟我合作,請我當匿名寫手。中間吃過飯、email 通過好幾回,但後來敝人因為課業關係希望八月再開始合作。後來的事情就如各位知道的,這某某粉絲團一個多月後上線,敝人也樂見其成,幫忙報給親朋好友知道。

 

就在前天,敝人在 facebook 上看到某位敝人一直有在關注的性感辣媽發表了一個作品,指出某粉絲團在以談合作之名聽取了他的個人減重經驗後,在他們自己的粉絲團上出現了雷同內容,唯這回一樣的「經驗」卻發生在不同的人身上。對方粉絲團發表聲明後,敝人以關心朋友(以及未來可能的合作夥伴)的立場在下面留了言,點出他們前後言行不一的地方,立刻被我這位友人溫情關注,後來我就把留言刪除了。(不過圖我還留著,有興趣的可以跟我要)

 

隔天晚間,敝人把自己在 7/26 寫的深蹲 (squat) 詳細教學文分享至 PTT Fitness 板,立刻有板友在下方推文,指出某粉絲團剛發表了一篇和我的文章內容雷同之圖文。有興趣的友人可自行搜尋,文章都還在。基於對我那位友人的尊重、再加上他們不論是在粉絲團或是和我的私信內容都一再強調的「健身知識本來就是那些,寫來寫去都是那樣」的說法,我本人對於對方是否「嚴重參考」了我的文章一事,目前為止持保留態度。雖然我看到文章的當下是很難過的。

 

早在敝人寫部落格以前,已經不知道有多少國內外網站或是部落格都有極為相關、甚至是一樣的主題了,很多專業度也遠遠高於敝人。我的問題其實很簡單:「如果真如對方所言,『健身知識本來就是那些,寫來寫去都是那樣』,那為什麼不會有人說敝人或是某辣媽是抄襲別人的呢?

 

認真的看了對方的聲明稿以及我這位友人的其他心得文,可以發現焦點都放在非原創營利這兩項。意思是他們之所以會引起某些人的不滿,是因為他們內容不是原創(針對這點,對方粉絲團上已有感人肺腑的長篇大論。臨表涕泣,不知所云)。但這點是不成立的,原因我已經在上一段提及。我的部落格裡的文章,所有的觀念也皆非原創。事實上我們可以大膽地說,幾乎所有健身部落格的「知識」和「觀念」部分都不是原創的。除非你自己去設計運動生理學實驗、自己紀錄過程、自己發現現象並整理成研究報告然後自己引用。

 

營利這點也不成立。試圖把責任推給大部分人對營利這兩個字的負面觀感,只會顯示出連你們自己對自己的信念都不是很肯定再好的網站或機構,如果不透過各種形式的營利來維持,基本上都是很難支持下去的。敝人在自己的部落格放置廣告(雖然收入可能只夠敝人兩個月喝一杯五十嵐……)、或是某位辣媽在自己的作品中做工商服務,都是營利的行為。從來沒有人覺得營利是錯的

 

再來回答關於你們一再強調的「健身知識本來就是那些,寫來寫去都是那樣」的說法。我完全同意。但不知道你們有沒有發現,敝人的部落格似乎很少在文後註明我引用自哪本書或者是哪位教練的部落格

 

那是因為我根本無法說出我實際引用自哪裡。有關數據或是細瑣的實際知識我也許會稍微翻一下書(例如某條肌肉的起點和終點在哪裡),但我的文章內容並沒有直接參考任何一本書或是網路文章。我根本不記得我引用自哪裡,因為那些東西都是我長年累積、實行、試誤學習、上證照研習課,並且一再參考許多前輩的經驗所內化得來的

 

套句某粉絲團團長自己的一句話:「知識有價,服務有價,提供價值的人們也有自己的家庭要照顧,要求別人無償付出的心態並不可取。」我大力贊同!不能同意你更多!

 

可是別人的知識不有價嗎?別人的服務不有價嗎?別人沒有自己的家庭要照顧嗎?要求別人花時間辛苦寫的東西出現雷同內容在其他地方、或是別人親身體會的經驗莫名地套在其他人身上時必須泰然處之,有比較可取嗎

 

如果今天大家都可以稍微「參考」幾本書或是幾個人的經驗,再透過「圖文另製」的方式,標個參考資料,就可以堂而皇之聲稱自己和那些提供經驗的人站在一樣的角度,那麼以後大家是不是都不需要看書、不需要做研究、也不需要花錢上證照研習課程了,反正到處引用一下就可以變成權威了,不是嗎?os:站在巨人肩膀上也不是這樣站的吧?囧)

 

這到底算是熱心提供資訊給無知的人,還是熱心利用無知的人的資訊呢一再輕易「參考」別人真正花時間和經驗累積出來的東西,最終只會逼使有熱情的作者們放棄創作與分享。如果你熱愛這個產業、樂於分享好知識給大家,這樣的結果真的是你樂見的嗎?

 

我用太多激問法了不好意思,看起來有點激動。其實這只是敝人常常不自覺愛用的一種句型。哈哈哈。

 

此外,我在前天的某事件裡,觀察到很多群眾一再強調一件事:大家也都是為別人的健康著想,不要再吵了。很抱歉的是我必須告訴各位:以為大家好試圖遏止別人以正當方法爭取自己權益的人,雖然你可能不是故意的,但這樣的行為,就像是以愛之名逼孩子去做並不是真正對她好的事的家長。這是在混淆視聽,忽略了真正重要的問題

 

這篇文章,敝人以一位老朋友的角度來述說,獻給我這位朋友。你說你很重視我這個朋友,我也同樣的重視你,但我更重視的是所有其他認真看我部落格或是你的粉絲頁的人,以及其他所有和我擁有一樣遭遇的人我在乎所有閱讀文章的人、也在乎健身這個產業以及每一位辛苦投入的人那麼你在乎嗎?

 

我還是會繼續支持你的粉絲團。你們也許沒有犯法、沒有明顯的不當行為,但可能一點一滴傷害到了認真投入這個領域的某些人,以及像我這樣許許多多原本對你們滿懷期望的人。

 

最後,送給你們一句我曾在你們團隊某位成員的 facebook 上看到的一句引用自《黑暗操盤手的告白》、令人印象深刻的話:「這世界上有三種人:工作的人、思考的人,以及無所事事的人。真正的投機者是思考的人,但大部分的人卻認為投機者是不用工作的人。」希望你們繼續認真思考、勇於突破,否則到頭來社會大眾對於投機者的觀感,可能真的會變成「真正的投機者是思考的人,但思考的目的卻是為了最終可以不用思考也不用工作」。

 

 

※歡迎轉載

原來行李箱也可以拿來鍛鍊背肌欸。

 

這是敝人貼在 facebook 的粉絲專頁上的圖。以後有貼在粉絲專頁的圖也會不定時貼來部落格這兒~要注意的是,這裡頭提到的「背肌」,和拉單槓會練到的部位是一樣的,男性練起來能讓您擁有玉樹臨風般的倒三角形胴體,女性練起來則能讓您視覺上成為細腰翹臀海灘妹但敝人不是性感 beach 妞!簡直是當場破功)。如果你訓練背肌的目的是為了改善姿勢和背痛問題,敝人之前寫的這篇文章的動作會比較適合您。

 

行李箱 練背

 

 

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